4、常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等;

5、多吃有助於降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿蔔、綠豆芽、苦瓜、青菜等;

6、多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等;

7、吃水果要扣除相應的主食

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，如吃150克蘋果要扣除25克米;

8、血糖不穩定的情況下不能喝酒水飲料。

預防或治療三高，日常可以多喝茶，世界衛生組織調查了許多國家的飲料優劣情況，最終認為：茶為中老年人的最佳飲料。 據科學測定，茶葉含有蛋白質、脂肪、10多種維生素，還有茶多酚、*、和脂多糖等近300種成分，具有調節生理功能，發揮多方面的保健和藥理作用。 茶具有防止人體內固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機體過量的自由基，抑制和殺來病原菌。 此外，茶還有提神、消除疲勞、抗菌等作用。

四、三高人群 這些食物請務必要吃

三高一般是指高血脂、高血糖跟高血壓，但是近年來有專家認為高尿酸也是三高之一。 三高的患病率是很高的，這跟人們不健康的飲食習慣以及缺乏適當的鍛煉有關，因此對於三高問題的預防與治療勢在必行。 飲食控制在預防與治療三高上有很大的説明，三高人群要注意自己的飲食。

三高人群日常飲食應注意什麼？

一、高血糖人群飲食要點：

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1、每天的烹調油不能超過25克;

2、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;

3、少吃稀飯，因為稀飯易消化難定量，餐后血糖很容易升高;

4、常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等;

5、多吃有助於降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿蔔、綠豆芽、苦瓜、青菜等;

6、多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等;