一、月經期間為什麼要注意飲食
初潮是一個女孩成熟的標誌，來了例假，說明女性已經具備了正常的生育功能。 雖然生理期是種再正常不過的自然現象，但是女性的機體在這段時間內會發生很多變化。 生理層 面，體內的鐵元素會隨著經血而大量外流，一些營養元素也會跟著丟失，抵抗力將會下降; 精神層面，女性的情緒會因為內分泌水平的波動而變得焦慮、暴躁。 為了調理氣血、維護機體的正常運作，女性需要在飲食方面多下點功夫。 只有吃對了，身體才會恢復得更快。
月經期間吃什麼水果好
水果不僅口感鮮美，而且通常含有大量的維生素和礦物質，科學地食用對身體非常有好處。 那麼，例假期間到底該吃些什麼水果呢
蘋果
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蘋果酸甜可口，健脾開胃，富含維生素C和礦物質，且屬於溫性食物，非常適合來例假的女性食用。 為了防止低血糖，經期可在早餐后吃一個蘋果，還能一併改善經期便秘的狀況，對身體很有好處。 女性覺得疲勞或抑鬱時，聞一聞蘋果的芳香能夠重新振作起來，煥發精神，生活壓力大且經期情緒低落的女性不妨一試。
：體質較弱且經常痛經的女士不能吃過多。
櫻桃
談及含鐵量，櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元，多吃櫻桃可以彌補經期鐵元素的流失，加速血紅蛋白的再生，增強體魄，防止經期出現輕微貧血的癥狀。 論其他營養成分，櫻桃也幾乎不輸蘋果，而且還能啟動消化系統，除去體內濕氣，對健康有益。
：櫻桃吃得太多容易鐵中毒，需要控制食量。
榴槤
作為水果之王，生在熱帶的榴槤也是經期的養生佳品。 榴槤屬於性熱的水果，可以驅散體內的寒氣，適合體質偏寒和痛經的人食用。
：榴槤不宜多吃，否則會上火，使身體燥熱。
其實水果大多對身體無害，但在這段特殊時期，女性會出現陽氣不足的情況，所以要盡量避免吃一些性寒的水果，以免氣血不暢。 比如：西瓜、香蕉、柿子等等。 身體虛寒的婦女更是要注意忌口。 與之相對的性溫或性熱的水果經期內是可以食用的，如甜橙、石榴、葡萄等等，不僅能夠補營養物質和水分，而且還能解乏解渴，為健康保駕護航。
二、月經期間吃哪些菜比較好呢
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月經期間，女性朋友會出現食欲不振、失血過多、疲勞等反應，因此在安排三餐時應該將飲食結構進行調整，以解決上述問題。
富含優質蛋白和鐵元素的肉類
羊肉、魚肉、、肌肉、精瘦肉，這些含鐵量和蛋白質含量高的肉類應該是料理的主要材料。 來自動物身體上的活肉不僅營養價值高，利於經血下行，且吸收好，尤其是鐵元素的吸收率明顯高於植物，一定要合理安排在一日三餐之中。
：注意葷素搭配，不要吃脂肪含量太高或者不新鮮的肉類。
微量元素和礦物質含量豐富的蔬菜
時令鮮蔬不僅鮮美可口，而且營養豐富，可以增強機體的抵抗力，減輕經期的疲勞感，對身體很有好處。 在調理內分泌方面，蔬菜中的營養物質也功不可沒。 諸如菠菜、黑木耳等食物中的鐵元素也很豐富，那些例假量過大的女士應該多多食用。