三、推薦三款經期減肥食譜

無花果黑玉米湯

食材：無花果乾200克，赤小豆100克，黑玉米2條，花生仁150克，水6碗。

做法：赤小豆和花生洗净，用清水浸泡1小時; 黑玉米沖凈，切小段; 無花果洗凈待用。 把無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮開，轉中小火煲一個半小時，即可飲用; 或待湯水降溫至攝氏80度以下後加一勺蜂蜜再品嘗。

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薏米山藥羹

食材：山藥200克，薏米200克，赤砂糖50克，澱粉（玉米）10克。

做法：先將薏米淘洗乾淨，用溫水浸泡; 山藥去皮洗凈，切成小丁。 鍋內加水燒開，下入薏米煮至七成熟後放入切好的山藥丁，繼續用小火煮至熟爛。 放入紅糖熬開，加入水澱粉25克（澱粉10克加水）勾芡出鍋即可食用。

蘋果南瓜紅棗泥

食材：南瓜160克，蘋果120克，干紅棗15克，溫水適量。

做法：南瓜去皮切成小塊，放入蒸鍋蒸約20分鐘; 干紅棗去核，洗凈後用溫開水浸泡半小時，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋果洗净削皮。 將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機中攪成泥。 將南瓜泥倒入攪拌機中一同攪拌，並將攪拌好的果泥倒入鍋中，上火將果泥煮沸，晾涼后就可以食用了。

四、經期減肥飲食要注意的事項

1.不能有意的去吃甜食，如飲料

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、蛋糕、巧克力和各類零食糖。 採用蘋果優酪乳減肥法的女性要停止用這種方法減肥，以防血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。

2.月經期間，女性可以多吃富含膳食纖維的食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經，還能起到很好的瘦肚子效果，這類食物有：新鮮蔬菜水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等。

3.在兩餐的中間，可以吃一些富含維生素B族的食物，並攝取足夠的蛋白質。 多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素和礦物質。

4.月經期間，女性一定要保證三餐定時定量，不要因為減肥而節食或過分少食。 規律的飲食可避免血糖變化過大，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，有助於經期健康。