冥想常被視為通往平靜與清晰的途徑，但新研究表明其效果比表面更為複雜。 雖然冥想被廣泛用於減壓和提升效率，常被視為改善心理健康的萬能方案，但任何用於臨床或醫療的實踐都需回答關鍵問題：需要多大「劑量」才能獲益？ 以及是否存在負面或意外影響？
墨爾本大學心理學家尼古拉斯·范達姆指出：「這是開發任何新治療干預專案的初期必備研究。 但出於各種複雜原因，正念專案卻缺失了這一步驟。 “科學家們逐漸發現，冥想雖對多數人有益，卻並非毫無風險。 部分練習者會出現恐慌發作、創傷記憶重現（與創傷
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新研究尋求真相
為釐清矛盾結論，范達姆團隊在《臨床心理科學》期刊發表研究，探索冥想者經歷副作用的頻率及潛在風險因素。 研究招募了近900名美國成年人，依據疾控中心數據構建了全美冥想者人口統計學畫像，涵蓋從初學者到高級練習者的廣泛技能水準。
范達姆表示：「細節決定成敗——研究者如何提問直接影響結果。 “例如開放式提問（自發報告）可能導致練習者無法判斷某些體驗是否屬於副作用。 因此本研究採用30項清單評估副作用，要求參與者對每項體驗的強度、正負性質及對日常生活的影響進行評分。
研究發現
結果顯示，近60%的美國冥想者在清單中報告了至少一種副作用（如焦慮、脫離感等）; 約30%經歷具有挑戰性或令人困擾的反應; 9%出現導致功能障礙的體驗。 風險因素分析表明：冥想前30天記憶體在心理健康癥狀或心理困擾者更易出
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平衡認知與恐懼
但這些結果不應阻止人們嘗試冥想。 范達姆強調：「我們的結論絕非讓人恐懼或放棄冥想，而是認為應加強知情同意流程。 “如同手術或暴露療法，臨床醫生應提前告知患者可能的體驗，使其理解潛在風險並自主決策。 冥想領域常缺失這一環節，「我們必須找到方式展開對話」，范達姆說，「臨床醫生應說明不適感未必是壞事——質疑自我認知和周遭世界等體驗在冥想中可能正常，但影響日常生活的痛苦則是危險信號。 ”
他總結道：「這些實踐並不適合所有人。 若效果不佳，未必是練習者方法錯誤，而可能是專案與個人不匹配