甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。 將小麥洗净，泡水1小時; 紅棗泡軟，去核。 將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。 此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

　　桑葚水

鲜桑葚60克，加水煮沸后

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再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

　　栗子红枣炖乌鸡

乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

　　小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

　　大枣甘麦舒心茶

大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。

四、失眠宜吃哪些食物

失眠，傳統醫學又稱之為“不寐”，是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，並不意味著完全失眠狀態。 主要原因是由於精神活動長期過度緊張。 致使大腦的興奮和抑制功能失調，精神活動能力因而受到影響。 其主要臨床特點是失眠、多夢，常伴有頭痛、頭昏、胸悶、心悸、腹脹、注意力不集中，臨床表現有入睡困難、多夢、易醒、醒后難以再入睡。 心情舒暢、思慮減少

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，生活規律、不隨便熬夜，是預防失眠的有效方法。 平時工作、生活中要「暢情志、慎起居、調飲食」。。

中醫認為食療對於失眠來說是一個很好的調節方法，優於安眠藥，無副作用，但是食療只是起緩解失眠的效果，患者還是需要到正規的醫院進行中醫中藥調理。

失眠食療方法：容易失眠的人可以用紅棗、蓮子、薏米、桂圓、山藥、茯苓共同煮粥，每晚一次，長期服用。 這些食物葯食同源，既不涼又不燥，補腎、養心、安神，但吃無妨。

另外，以下食物對失眠患者有助眠的功效：小米、水果、桑葚、葵花子、核桃、蜂蜜、龍眼肉、牛奶、銀耳、百合、金針菜、蜂王漿、黃魚、葡萄、牡蠣肉、海參、小麥、芝麻、海松子、水芹菜、枸杞子、干貝、蛙肉、核桃仁、糯米、阿膠、海帶、海蜇以及谷類、豆類、奶類、動物心類、魚類和適量酒類等。