1、選擇低熱量素食

想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的素食為主。 基本上，你在這8天里要完全吃水果和蔬菜，然後分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

2、每天吃四份蔬菜

每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。 比如說，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。 當然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計劃的話，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

3、每天都要吃適量水果

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水果是有利於減肥的超級食品，既能滿足你對甜食的慾望，還能減少卡路里攝入。 在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。 每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。

4、一天喝2杯低脂優酪乳

每天喝2杯低脂優酪乳。 因為優酪乳中含有大量的鈣質，對加快脂肪燃燒有很大的作用。 另外，優酪乳能説明你加快腸胃的蠕動，是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。

四、女生快速瘦身的運動計劃

1、每天堅持一個小時氧運動

想要快速瘦下來，運動是必不可少的。 所以，在這8天里，每天至少要堅持1個小時的有氧運動，這樣才能讓體內的多餘脂肪得到充分的消耗。 而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。 另外，如果條件允許的話，最好是到健身房接受健身教練的指導哦！

2、加入力量訓練

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研究表明，單純節食減肥時，肌肉的丟失約佔所減總重的25%左右，而同時進行力量訓練，既能消耗多餘的能量，又能防止肌肉的減少。 肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓練也是非常關鍵的。 建議在做有氧運動前進行力量訓練，這樣能防止運動時的肌肉拉傷。

3、要少坐多動

不想攝入的能量變成脂肪堆積起來，就要更加積極地把它消滅掉。 除了每天堅持的運動之外，少坐多動也是一個快速減肥的秘方。 平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯後經常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。