4、多起身
長時間坐著的人，由於腿往往處於靜止不動的狀態，很容易因經脈不通、水分瀦留而形成水腫。 好的辦法自然是多起身走一走。 坐了一個小時之後，可以站起來活動五分鐘，去爬爬樓梯，或是對腿部進行按摩。
在坐著的過程中，可以將腿伸直，將小腿交叉疊放，幾分鐘之後，再將兩腿交換一下位置。 這樣可以盡可能地減少腿部水腫。
久坐的人多攝入這些食物
1、水果
由於長時間坐著，很難進行系統的體育鍛煉，因此，免疫力可能會有所下降。 工作間隙，不防多吃一些水果，可以有效地補充身體里的養分。 而且，工作緊張的人往往喝水也比較少，吃水果還可以補充人體的水分。
此外，多數的水果都含有維生素C，能幫助我們提高抵抗力，降低生病的幾率。 再者，吃水果的時間，也是緊張忙碌的工作中，得以休閒、放鬆的時間。
2、優酪乳
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很多人都會把優酪乳放在晚上睡前喝，不過，兩餐之間喝優酪乳也是不錯的選擇。 由於長時間坐著，不利於腸胃對食物的消化，而優酪乳具有助消化的功能，可以預防腸胃疾病和便秘。
優酪乳中含有豐富的鈣，能緩解肌肉的緊張，還可以緩解煩躁的情緒、説明集中注意力。 所以，工作之餘喝杯優酪乳是十分有益的。
可能有些人會擔心白天喝過優酪乳了，晚上再喝，就會超標。 實際上，一杯優酪乳也就是200毫升左右，一天只要不超過500毫升就可以了。
久坐的人要創造鍛煉的機會
雖然沒有專門的時間去健身房鍛煉，但是平時上下班時，也可以通過多走路、少坐車; 多爬樓、少乘電梯等方式來達到健身的目的。
在工作的間隙，多起身去倒水喝，或者貼著牆站五分鐘，都是很容易做到的。 “生命在於運動。” 這句話是亙古不變的真理，靜止的生命必然沒有活力，容易疾病纏身。 所以，為了能更加健康地生活、更加高效地工作，還是想方設法地多運動吧。
結語：如今，很多的上班族都是久坐一族，長時間坐著必然對身體沒有好處。 雖然不是什麼體力活，也同樣會讓人感覺到非常疲憊。 本文給大家介紹了可以緩解疲勞的小動作，以及適合上班間隙吃的食物。 不過，想方設法運動起來才是根本。 希望大家在日常的工作中，都能更加關心自己的健康，這樣才能更高效地工作。
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