5、膳食纖維食物能增強抗病能力
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰; 薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。 這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少發生乾眼症和預防癌症等十分重要。
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6、優酪乳可調節腸道的生態環境
第四，消化不良者可在辦公室備些優酪乳，優酪乳可調節腸道的生態環境，使有害菌不易存活，每天一杯優酪乳可有效改善胃腸功能。 還可預防乳腺癌。
7、不吃早餐者辦公室備些零食
另外，飲食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食; 蘋果、柑橘（水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無礙）、堅果類（富含多酚類成分，能降低膽固醇、心臟病和癌症的發病率。 不過它的熱量往往比較高，不可貪多）、魚幹、魚骨（可提供鈣質和脂溶性維生素）等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶（含多種兒茶素，具有抗氧化功能）方便沖服。 但需提醒少吃過油的膨化食品（薯條、薯片等）、方便麵、咖啡、可樂等是禁忌。
上班族減肥專屬的4大攻略
1、自帶水果當零食
那些自從減肥開始，就把零食打入冷宮的朋友要注意了，適當地吃點零食，不但不會長胖，還能幫你有效地控制食慾，抑制你暴飲暴飲的衝動。
這裏介紹一下，公司辦公室的水果達人的零食單。 西紅柿是個不錯的選擇。 除此之外，還有富士蘋果，砂糖琵琶，水晶櫻桃，且水果品質很好，清甜可口。
還有各種時令水果，蘋果、楊梅、葡萄、李子等等。 還有一點，很重要。 水果很健康，但是，也是要適量的。 大家吃東西之前，都會到樂醬的電子稱上過過磅。 現在大家都是估計食物重量的高手，眼睛一掃，大概能猜個八九不離十。
2、工作姿勢經常變
近看的一篇文章中，專家說：“我們已經比150年前的人，每天平均要少消耗1500大卡。 這樣折算下來，相當於一年要多長10斤。 “怪不得，現代的人容易長胖。
對抗辦公室熱量消耗太少，直接的方法就是保持變換工作的姿勢。 隔一段時間，可以站著看一會電腦，一會可以跪著，地板比較硬的話，好在下面放一個墊子），看電腦。 小小的變化，就能多消耗一點熱量，另外不至於讓下半身過胖。 不知道什麼時候起，總是能看到公司辦公室，H君領頭，帶著幾個同事，跪著用電腦打字。
3、健康飲料隨便喝
以前，我一直以為是黑咖啡，我想大家需要那麼多的咖啡因嗎？ 後來，倒了一杯，原來是黑茶。 顏色很深，但是，味道不重，毫無澀味，也是蠻清爽的飲料。 以多年喝濃咖啡的經驗判斷，咖啡因含量不是很高。
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黑茶也好，綠茶也好。 各類新鮮泡的茶水，都是很健康的飲料，而且都是零熱量。 絕對是辦公室瘦身的好幫手。 很多研究文章，都介紹過每天喝3-5杯綠茶，能夠提高新陳代謝速度，從而消耗更多的熱量。 小編每天都會用“健康第一”的杯子喝三杯綠茶，告別了從前狂熱迷戀濃咖啡的日子，感覺每天過得很輕盈。
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