一、白露養生4大策略
1、衣：早晚及時添加衣物
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，中醫有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說白露節氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體了。 另外，白露之後天氣冷暖多變，尤其是早晚溫差較大，很容易誘發傷風感冒或導致舊病復發。 如果這時候貪食寒涼，更容易把脾胃的機能變得不正常，損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。
2、食：飲食注意養肺潤燥
白露是整個一年中晝夜溫差最大
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的一個節氣。 白露以後，氣溫開始下降，天氣轉涼，地面的水汽結露就開始增多了。 過了白露，人們容易出現口乾、唇乾、咽乾、皮膚乾燥等癥狀，這就是典型的“秋燥”。 白露時節的飲食應當以健脾潤燥為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養豐富、容易消化的平補食品。 進食不宜過飽，以免增加我們腸胃的負擔，導致胃腸疾病。
3、住：夜晚睡卧不可貪涼
白露是一個表徵天氣轉涼的節氣，雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚仍會較涼，日夜氣溫差較大，若下雨則氣溫下降更為明顯，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可貪涼，所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說明這個道理。
4、行：外出鍛煉要動靜結合
秋天氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節。 而白露節氣的養生重點是加強身體鍛煉。 雖然秋天比較適合戶外運動，但白露季節選擇運動專案應因人而異，量力而行並持之以恆。 老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等; 中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。 市民在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些「靜功」，如呼氣、閉目養神，做到動靜和諧。
二、白露養生的4種食療方
1、白露養生食療：菊花大棗枸杞粥
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菊花是白露的「花中仙子」。 我國食用菊花的歷史十分悠久，早在戰國時期愛國詩人屈原就有“朝飲木蘭墜露兮，夕餐秋菊之落英”的吟詠。 菊花氣味芬芳，可烹製出多種美味佳餚。 菊花能很好地幫人體補氣、補力、除燥、解毒。 現代醫學證明，菊花對現代人的高血脂、高血壓、亞健康等慢性疾病，都有很好的調理作用。
2、白露養生食療：銀耳枸杞
女孩子應該多喝的補品，銀耳富含豐富的膠原蛋白並且有美白之功效，多喝養顏配上枸杞還有補血提高免疫力之功效。
3、白露養生食療：果蔬汁
白露是補充維生素的季節，萬物抬頭發芽我們如果想保持活力也要多食水果，果蔬汁通過將新鮮的時令水果榨汁加入蜂蜜和白水調試是最適合不過的環保、營養、健康飲品，並且對於通便、排毒和減肥有一定功效，但是不同體質的人要選擇適宜類型的水果搭配榨汁。
4、白露養生食療：冰糖燉梨
白露乾燥並且早晚溫差大不及時增減衣服會造成感冒，冰糖燉梨潤肺止咳是白露可以去火的很好甜品，也可以加入蜂蜜等其他調味，不過對於胃虛脾弱本身是寒性體質的人不易多飲否則會造成氣血虛弱胃寒。
三、5類人群白露養生策略
1、白露節氣養生女士人群：積極緩解心理疲勞
日常生活中就要保持積極樂觀的心態，學會自我調節，這樣遇到問題才會有信心解決，還能避免無緣無故發脾氣導致的心理疲勞。 一旦遇到困難或煩惱，先不要心急，保持心態平和，心平氣靜的狀態能説明你更好地解決問題。 不要胡思亂想，尤其要拋開那些不切實際的想法，不要為糾結不清的事情勞人傷神。