一、冬季養生小常識防病的幾個訣竅
1、冬天戴圍巾，別捂嘴
在寒冷的冬季，不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小夥還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風禦寒之效，又能增添美的風采。 在戴圍巾時，不要採用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實則於健康不利。 因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內，使人易患呼吸道疾病。
2、冬季戴棉帽，如同穿棉襖
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寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。 據測試，處於靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。 在環境氣溫為15°C時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4°C時佔60%，零下15°C時佔75由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關係。 正如俗話所說：「冬季戴棉帽，如同穿棉襖。 ”
3、天氣寒，腳要暖
俗話說「寒從腳起」，腳離心臟最遠，血液供應少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時只有25°C。
中醫學認為，足部受寒邪，勢必影響內臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經不調、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。 腳部受涼還會使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。 因此寒冬時必須重視對腳的保健。
冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應有空隙，就是利用空氣的隔熱作用，增強保暖性。 鞋底要適當厚，因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。 在冰天雪地里工作的人，應穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。
常生凍瘡的人應及早穿棉鞋; 有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪，當襪子和鞋墊汗濕后，要及時烤乾，棉鞋內也應常烘曬。
4、營造理想“衣服氣候”
所謂“衣服氣候”，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32°C~33°C，這種理想的“衣服氣候”，可在人體周圍創造一個良好的小氣候區，緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲，使人體維持恆定的溫度。
營造理想「衣服氣候」的具體措施
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是：老年人生理機能下降，皮膚老化，血管收縮減弱，加上代謝水準低，衣著應以質輕暖和為宜; 青年人代謝能力強，自身調節能力比較健全，對寒冷的刺激，皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚; 嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調節能力低，應注意保暖，但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康，所以衣服要勤加減。
二、冬季飲食的幾個小常識
1.冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數量既少，品種也較單調，尤其是在我國北方，這一現象更為突出。 因此，往往一個冬季過後，人體出現維生素不足，如缺乏維生素C、並因此導致不少老人發生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等癥狀。 其防治方法首先應擴大食物來源，冬天綠葉菜相對減少，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。 它們均富含維生素C、維生素B，特別是缺乏維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿蔔素，還有清內熱、去瘟毒作用。 此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。 這些蔬菜中維生素含量均較豐富。 只要經常調換品種，合理搭配，還是可以補充人體維生素需要的。 冬季的寒冷，還可影響人體的營養代謝，使各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。 老年人由於消化吸收和改善健康的十大黃金建議體內代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應及時予以補充。 可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。 如有鈉低者，做菜時，口味稍偏鹹，即可補充。