一、自我按摩方法之按摩哪些部位養生
中醫功效最全：雙耳和脊椎
搓雙耳，全身都受益
耳朵就像一個倒立在子宮中的胎兒，耳垂代表頭眼部，耳外緣為軀幹及四肢，內側是內臟器官。
中醫專家表示，揉按耳朵的不同部位，就能對其所對應的軀體或內臟器官，起到保健作用。 中醫講“腎開竅於耳”，因此，做好耳部保健，對強腎效果更好。 按摩耳朵應用力輕柔，通常以揪、揉、拉為主，時間以5分鐘為好，不要超過10分鐘。
向上揪揪耳朵，可以調節和促進人體各系統生理
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功能，有益於增強體質; 輕揉雙耳並摩擦，可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。 還可以摩耳廓，以食指貼耳廓內層，拇指貼耳廓外層，相對捏揉，直至發熱，對腰部保健有一定好處。 向下拉耳垂，可先將耳垂搓熱，然後再向下拉耳垂15—20次，使之微微發熱即可。 用食指、拇指提拉住耳廓，自內向外提拉，牽拉的力量以不痛為限，可治療頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。
推脊椎，增強免疫力
脊椎及其兩側，是人體兩條最大的經脈之一，督脈的行經之地，且有肝腧、腎腧等重要經絡通過，屬陽經彙集之處。 當風、寒等外邪入侵時，陽經最易受到影響; 反之，護好後背，不受寒涼，身體則不易感冒、患病，還有治療勞損的效果。
中醫專家建議平時可由家人説明，從上到下，或從下到上，來回推拿脊柱及兩側，可邊捏邊向前推進，或拍打前進，每次5分鐘即有疏通經脈之效。 還可採用熱水袋熱敷或在背部塗抹精油按摩，擦至皮膚溫熱潮紅，對抵抗感冒、扶助正氣、增強免疫力有好處。 泡澡時，可以有意識地用熱水泡泡後背，同樣能促進背部的血液迴圈，有助經絡暢通。
最易操作：小腹和腳底
揉小腹，有助健脾胃
肚臍是精氣比較集中的地方，也是中醫里的一個重要穴位“神闕”。 周圍分別還有中脘、關元、氣海等穴，輕輕揉按，對調整人體氣血、改善體內臟腑功能都有好處。
而中醫一直提倡「腹宜常揉」的保健方法，講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。 還可以在飯後進行腹部按摩，將手心放在肚臍，採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，對消化有促進作用。
對小腹進行適當的熱敷也能達到保健效果。 敷時，可用略高於體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘后取下，每天堅持敷1-2次。 如果在室外，可把溫熱的手放在肚臍附近熱敷。
捏腳底，促進血迴圈
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腳被稱為人的“第二心臟”，此處穴位較多，有成千上萬個末梢神經，與人體各個臟器的健康密切相關，其重要程度不言而喻。
中醫專家認為，隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時，是非常簡便易行的一種保健方法，可以起到溫經通絡、促進血液迴圈的作用。 如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥，效果會更好。 如將當歸、紅花、三七，川穹、丹參各少量包進紗布，做成中藥包，提前放入熱水浸泡，約半小時後即可泡出藥效，而後還可加點白酒或醋。 有失眠問題的人，特別推薦一試。
中醫專家建議，在看電視的同時，用一側手掌的大魚際（手掌上大拇指與手腕間的突起處）揉按對側腳底的湧泉穴，既有保健作用，還能活動手腳。
此外，使用足部按摩器，或彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石等，都有促進腳部血液迴圈的作用。