3、睡眠習慣

喜睡高枕者側卧時頭處高位，頸被動向上呈彎曲狀，頸椎間盤及小關節一側受擠壓，另側受牽拉，頸椎周圍韌帶、肌肉因離中軸遠，受牽拉更重。 落枕是斜方肌捩傷，多因睡眠中一個姿勢過久牽拉損傷所致，可稱之為“姿勢性損傷”。

三、肩頸痛飲食調節

葛根赤小豆粥：葛根15克，水煎去渣取汁，赤小豆20克，粳米30克，共煮粥服食，適用於頸項僵硬者。

枸杞牛肉粥：黃牛肉切丁50克

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，糯米100克共煮粥，待粥將煮好時放入枸杞20克，再共煮成粥加調味后服食，適用於頸項不利、下肢痿軟者。

山藥薏仁粥：山藥20克，薏苡仁20克，粳米100克。 急火煮開3分鐘，文火煮20分鐘，成粥，趁熱食用。 適用於頸椎病眩暈型，口粘，頭重目眩者。

參芪龍眼粥：黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米50克。 製法原料洗净，黨參、黃芪切碎先煎取汁，加水適量煮沸，加入桂圓肉、拘把子及粳米，文火煮成粥，加適量白糖即可。 功用補氣養血。 適應徵氣血虧虛型頸椎病。

參棗粥：人參3克，粳米50克，大棗15克。 制法人參粉碎成細粉，米、棗洗净后入鍋，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥，再調入人參粉及白糖適量。 功用補益氣血。 適應徵氣血虧虛型頸椎病。

四、肩頸痛護理常識

　　1、注意防寒保暖

由於自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種癥狀。 因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對於預防肩周炎十分重要。

2、加強功能鍛煉

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对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

　　3、纠正不良姿势

糾正不良姿勢。 對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

4、注意相關疾病

注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛癥狀，肩關節活動範圍是否減小，並應開展肩關節的主動運動和被動運動，以保持肩關節的活動度。