8、交叉腿仰臥起坐
有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較為簡單一手放在頭側耳畔，一手前伸，起身時用前伸的手觸對側腳尖或地面，換手後重複。
9、剪式打腿
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一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖，一腿於地面盡量垂直緊繃，然後互換位置交換位置後要有明顯停頓。
10、仰臥踢腿
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雙腳併攏，膝蓋張開，腿的上半部和下半部的距離保持對稱，雙手放於身體兩側，腳向上抬到一半時腳尖對著正上方向上踢。
11、v型上滾
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手對著正上方不要越過頭頂，起身雙手觸碰腳尖，躺回去背部蹦到地面時，腿抬起接著雙手盡量去觸碰腳尖。
12、梅森旋轉
雙腿抬起，用雙手呈拳狀合在一起左右觸碰地板。
13、舉球環繞
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雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩，把健身球舉過頭頂，伸直手臂。 保持下半身穩定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜，彎曲腰部，達到極限位置後上半身向後旋轉，直至仰面朝上，保持5秒鐘，然後繼續向左旋轉，來到正左側的位置，複位到直立。 向左重複環繞動作，繼續左右交替進行，共計50個為一組。
14、側踢腿
首先身體平躺，然後抬起一條腿，讓腿與地面呈九十度直角。 此時上身應該繃緊，頭部向前看或者看向腳尖。 然後還原，再換另一條腿做同樣的動作。 如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
15、超人式
臉向下俯臥，胸、
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腹部著地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放鬆。 雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘后複位，重複此動作，以10次為一組。 讓上半身休息，換作用雙腿帶動下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘后複位，重複10次為一組。 最後，上下半身同時向上抬起，從側面看身體呈現為U形，保持5秒鐘后複位，重複10次為一組。
完成上述動作后，做20秒鐘「嬰兒式」——即膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。 借此來平衡剛剛完成的反向動作，鬆弛緊張的肌肉，鞏固鍛煉效果。
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