體育鍛煉

多參加體育鍛煉，有助於改善睡眠品質，防止失眠。 每天抽出一些時間進行體育鍛煉，不但對改善睡眠有説明，還會對身體和情緒都有好處。

睡眠時間

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每天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺，11點至淩晨1點是肝臟排毒時間，如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態下完成的，會對肝臟造成很大的傷害。 同時如果睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀態都有影響，會產生做事精力不集中的情況。

睡眠環境

營造一個舒適的臥室環境，這樣也有助於睡眠，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠離睡床，以達到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，採取“右卧式”是最好的睡姿，因為我們人體的心臟長在我們身體的左側，“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。

　　晚餐吃的少

俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時候最好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時候會感覺很不舒服，從而對睡眠產生影響。

四、失眠患者吃什麼食物

1、小米：飯後的困倦程度往往與食物蛋白質中

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的色氨酸的含量有關。 色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素–5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺。 而小米中色氨酸的含量在所有穀物中獨佔鰲頭，每百克中含色氨酸量高達202毫克，是其他穀類食物無法比的。 另外，小米富含易消化的澱粉，進食后能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量，幫助緩解失眠癥狀。

2、豬心：豬心確實具有安神作用。 豬心，性味甘、鹹、平。 有安神定驚，養心補血之作用。 豬心作為營養與苲用菜餚，已有悠久的歷史了。 豬心的蛋白質含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來加強心肌營養，增強心肌收縮力。 可治療驚悸、怔忡、自汗、失眠等症。

3、靈芝：有益氣、養心安神、止咳平喘之作用，對心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等症的治療有較好的效果。