健走大軍中掄著胳膊快走、背著手走的不在少數。
背著手走路，既不能鍛煉上肢，影響下肢的運動幅度，還會影響走路時的身體平衡。 因此，健步走時應自由擺臂，手臂高度不要超過肩膀。
1.膝關節內扣。 長期以此姿勢跑步，易使關節軟骨受損，形成X型腿。 跑步時應確保雙腳始終平行。
2.全腳掌著地。 這樣會減少身體與地面的緩衝時間，易導致足弓弧度變小或消失。
正確做法是腳部滾動著地，以腳後跟、足弓、前腳掌的順序依次著地。
不過，如果過於肥胖，就不建議以跑步作為主要鍛煉方式了，肥胖就好比一個人身上背著50斤的大米，背著50斤大米跟不背50斤大米的感覺是不同的，對膝蓋的壓力也是不同的。
對於膝關節沒損傷，體重也沒超標的人，慢跑或交替快慢跑是健身好運動，但對胖人來說，就可能造成膝關節過度勞損。
由於參與運動的人身體狀態參差不齊，動作難易、節奏快慢都會影響鍛煉效果，甚至造成運動損傷。
如果覺得動作、節奏跟不上，千萬不要勉強，應選擇相對簡單、節奏稍慢的舞曲。
做深蹲時，膝關節一定不能超過腳尖，否則關節軟骨會被擠壓到骨縫邊緣，受力過大，易造成髕骨、半月板損傷，韌帶也可能因過度牽拉出現勞損。
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