一、幾個可以快速減肥的運動
1、最悠閒的減肥運動–散步
長距離疾步走。 宜長距離行走，每日2次，每次1小時。 步行速度要快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。
2、最熱辣的減肥運動–力量訓練
雖然一提起力量訓練，人們就容易
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聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、*和工作任務的必要條件。 很多人以為力量訓練對於體重的減輕沒有説明，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。 但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。 而且通過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。
力量訓練其實是充滿樂趣的。 你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓練計劃。 根據自身的條件，制定一個訓練目標，並在鍛煉目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。
3、最有效的減肥運動–游泳
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育專案之一，價錢實在但效果最能快速體現，而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。 游泳后別馬上進食，游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。 而且馬上大量進食對於本來的要減肥塑身的意願不相符所以千萬不能在游泳完后馬上腸胃大開哦！
4、最cool的減肥運動–有氧搏擊
相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心里，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的説明令鬆垮的肉肉能夠變得結實，消除多餘脂肪，並能減壓。
5、最實惠的減肥運動–跳繩
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跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕鬆減肥了。
二、減肥最快最有效的兩大方法
怎樣減肥最快最有效一：5種方法10分鐘快速減肥
1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步; 隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。
3.俯卧撐弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。
4.臀、肩姿勢做完俯卧撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。