5.腿提起、放下現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。 （你會感到小腿肌肉在顫動） 將這提起、放下的動作連做20次。 最後手、腳一齊移動。 輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
怎樣減肥最快最有效二：2種運動快速減肥
1.經常轉呼啦圈
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節食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。 除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的説明。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。 可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？ 長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2.隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。 抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。 具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
三、幾種懶人減肥法推薦
懶人減肥方法一、沐浴減肥法
每天都洗澡確從來不清楚洗澡會減肥！ 其實只需注意以下兩點就會達到瘦身目的哦！
1.沖澡時，用冷熱水交替沖刷身體可以刺激淋巴，達到減肥功效。
2.洗暖水澡時，不防將水溫控制在40度左右，讓身體通過熱量達到蒸發脂肪減肥。
3.在使用沐浴產品時，不防
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做個瘦身操，從頭到腳可幅度大些，讓全身跟著動起來，既清潔了身體又做了組運動，可謂一舉兩得。
懶人減肥方法二、睡眠減肥法
睡覺能減肥？ 沒聽過！ 其實睡眠減肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄減肥的，只要保證以下兩點就會成功：
1.睡前三小時，不要進食，保證23點至2：00處於深度睡眠中;
2.睡前不要做過於激烈的運動，可以躺在床上適當做個伸展操，每天15分鐘，不僅能讓你很快進入睡眠，還能起到減肥美體的功效！
懶人減肥方法三、不吃正餐減肥法