*最新研究綜述發現，你服用的維生素D類型非常重要。
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*該研究比較了維生素D3與維生素D2，發現維生素D2效力較低，實際上會降低參與者的血清（總）維生素D水準。
*專家在此解析這些發現對你的補充劑使用習慣意味著什麼。
獲取足夠的維生素D對保持最佳身體狀態至關重要。 這種被稱為「陽光維生素」的營養素，對骨骼強度以及精神和免疫支援都必不可少。 一些研究表明，它甚至可能延緩衰老過程。 但維生素有兩種類型——維生素D2與維生素D3——這讓補充劑選購過程變得相當困惑。 好消息是，最新研究發現其中一種效果優於另一種。 具體而言，維生素D3比D2更有效。
專家介紹：Diane Lindsay-Adler， M.S.， R.D.N.，紐約醫學院兒科助理教授兼營養師;Leigh Erin Connealy， M.D.，新醫學中心醫療主任
研究人員之前也曾暗示過這一點。 如今，已有大量數據證實，對於大多數需要補充維生素D的人群來說，維生素D3更為優越，並且可能找到了原因。
發表在《營養評論》（Nutrition Reviews）上的20項研究綜述發現，維生素D2——也稱為麥角鈣化醇（ergocalciferol），是植物和某些強化食品中含有的維生素D類型——與不服用維生素D補充劑的對照組相比，顯著降低了參與者的血清或總維生素D水準。 與維生素D3提高這些水準的研究相比，這些發現表明維生素D3——也稱為膽鈣化醇（cholecalciferol），是你的皮膚在陽光説明下產生的維生素形式，也存在於鮭魚等油性魚類等動物產品中——是一種更有效的補充劑。
D2是如何降低血清水準的？ “它實際上可能會干擾D₃的代謝，”從而降低總體指標，紐約醫學院兒科助理教授兼營養師Diane Lindsay-Adler， M.S.， R.D.N.表示。 “最近的研究表明，服用D₂會通過改變其在肝臟中的處理方式，降低D₃的血液水準，”她補充道。 然而，需要更多研究來支援這一特定細節。
維生素D3的作用機制
Lindsay-Adler解釋道，維生素D2和維生素D3都在肝臟中轉化為血清維生素D，但D3“具有更高的生物利用度和效力，能導致血清水準更大且更持久的提升。 ”
她補充說：「簡單來說，D₂和D₃競爭相同的代謝途徑，D₂會『排擠』D₃，減少可用的活性維生素D總量。 其他綜述已證實了這一模式——即使總維生素D水準看似充足，D₂補充往往會降低迴圈中的D₃水準。 ”
隨著這些發現不斷積累，新醫學中心醫療主任Leigh Erin Connealy， M.D.表示，一些研究人員認為D2不應再被視為適合以補充劑形式攝入的營養素。 “D3效力更強，半衰期更長，並且與運輸維生素D的體內蛋白質結合更有效，”她補充道。 然而，遵循植物性飲食的人可能不會選擇補充D3，在這種情況下，D2將是更好的（儘管效果較差的）選擇。
這些發現對你的意義
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素D缺乏或被開具了維生素D補充劑，你可能想與醫生討論你正在服用的類型，以確保適合你的需求。 否則，通常可以通過飲食和安全的陽光照射獲取足夠的維生素D，儘管僅通過其中一種方式獲取足夠量可能比較困難。
你可以通過鮭魚、鯖魚、沙丁魚、雞蛋以及穀物和牛奶等強化食品獲取特定的維生素D3。 “記住，維生素D是更大圖景的一部分——它與鈣、鎂和維生素K共同作用，維持骨骼健康，”Lindsay-Adler說。 “陽光照射、體育活動和均衡營養等生活方式因素仍然最為重要。” 與往常一樣，在向日常生活中添加補充劑之前，請務必諮詢醫生。 他們可以進行血液檢測，確定你是否缺乏維生素D，併為你提供適合身體需求的正確方向。
膳食補充劑是旨在補充飲食的產品。 它們不是藥物，也不用於治療、診斷、緩解、預防或治癒疾病。 如果你懷孕或哺乳，請謹慎服用膳食補充劑。 給兒童服用補充劑時也要小心，除非得到其醫療保健提供者的建議